Đừng để thoái hoá khớp gối trở thành thủ phạm phá hoại giấc ngủ

ĐỪNG ĐỂ THOÁI HÓA KHỚP GỐI TRỞ THÀNH THỦ PHẠM PHÁ VỠ GIẤC NGỦ NGON

Thực tế cho thấy rằng tỷ lệ nữ giới gặp tình trạng thoái hóa khớp gối nhiều hơn nam giới. Thoái hóa khớp gối là bệnh lý xương khớp phổ biến hay gặp ở nhiều người trong nhiều độ tuổi khác nhau trong đó phổ biến nhất là từ độ tuổi trung niên trở lên. Nếu không phòng ngừa từ sớm và được điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tàn phế suốt đời khi không thể đi lại được.

Tưởng chừng như đơn giản nhưng những hậu quả của cơn đau thoái hóa khớp gối này mang lại sẽ vô cùng nghiêm trọng. Mong bạn đừng lo lắng, nếu thực hiện nghiêm ngặt 5 thói quen sau đây, bạn sẽ có thể phòng ngừa bệnh lý này một cách hiệu quả:

1. Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người, đặc biệt là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao, nên bổ sung 2 nhóm hoạt chất dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm:

Axit béo omega-3: Hấp thụ đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể sẽ góp phần giảm thiểu tình trạng viêm khớp, qua đó ngăn chặn quá trình thoái hoá phát sinh sớm. Các thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như: Dầu cá, Quả óc chó, Hạt lanh, Quả oliu,….

Vitamin D: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D có tác dụng giảm đau do thoái hoá khớp đầu gối, đồng thời làm chậm quá trình bào mòn lớp sụn khớp. Cân nhắc bổ sung các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích…), trứng và sữa vào thực đơn hàng ngày có thể tăng cường nhóm dưỡng chất này cho cơ thể.

2. Cân bằng việc tập luyện thể dục thể thao và nghỉ ngơi

Tập thể dục thể thao có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, nhưng luyện tập quá mức sẽ gây phản tác dụng. Do đó, mọi người cần cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi.

Ngoài ra, các cơ quan và bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả xương khớp, đều cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Cũng chính vì vậy, ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng có thể xem là một thói quen tốt góp phần phòng ngừa thoái hóa khớp.

3. Cẩn thận khi vận động để phòng tránh thoái hóa khớp ngay từ đầu

Tổn thương khớp là một trong những yếu tố hàng đầu thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm xảy ra. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng này, những người đang làm công việc thường xuyên phải khuân vác vật nặng, lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống hoặc trườn bò nên có biện pháp bảo vệ an toàn cho bản thân.

Ngoài ra, khi tập thể dục thể thao mọi người cũng đừng quên:

Luôn khởi động trước khi tập luyện và làm mát sau khi tập xong

Tránh gập đầu gối quá mức khi thực hiện bài tập squat

Khuỵu gối khi tiếp đất với các bài tập bật nhảy

Chọn giày tập vừa chân, chắc chắn và có khả năng hấp thụ sốc

Nên tập luyện trên bề mặt phẳng, láng, tránh tập trên đường nhựa hoặc gồ ghề

4. Kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định

Đái tháo đường đã được chứng minh là một trong những bệnh lý có khả năng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Lượng đường trong máu ở mức quá cao sẽ dẫn đến:

Làm tăng tốc độ hình thành các phân tử gây cứng lớp sụn khớp

Kích thích các phản ứng viêm diễn ra

Đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn khớp

5. Bổ sung viên uống thực phẩm chức năng để đẩy lùi các tình trạng bệnh

Hơn 10.000 khách hàng đã sử dụng có hiệu quả thực sự và tin dùng ở những lần mua tiếp theo. Mỗi ngày chỉ cần sử dụng 02 viên omega 3-6-9 OMEGOLD và 02 viên canxi hữu cơ CALMAG là một lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bù đắp lượng canxi, magie, kẽm, omega 3-6-9 và các chất dinh dưỡng khác một cách nhanh chóng.