Kỹ thuật thở 478 giúp có giấc ngủ ngon và sâu

Theo bác sĩ Weil, kỹ thuật thở 4 7 8 giúp mọi người ngủ trong ít nhất 60 giây bằng cách hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh, nó giúp làm giảm căng thẳng và mọi sự mệt mỏi trong cơ thể.

Kỹ thuật hít thở 4 7 8 này cho phép bạn đưa thêm oxy vào cơ thể, giúp thư giãn hệ thần kinh đối giao cảm và làm chậm nhịp tim, thúc đẩy trạng thái bình tĩnh. Bằng cách này, nó cân bằng lại hệ thống thần kinh có thể bị kích thích quá mức trong thời gian căng thẳng.

Phương pháp hơi thở thư giãn bao gồm:

• Hít vào trong 4 giây.

• Giữ hơi trong 7 giây.

• Thở ra trong 8 giây.

Kỹ thuật thở này yêu cầu người tập phải tập trung vào việc phải điều hoà hơi thở thay vì lo lắng và suy nghĩ khi bạn nằm xuống ngủ vào ban đêm.

Cách thở này bắt nguồn từ 1 bài tập thở của Ấn Độ ( Tên là pranayama điều hoà hơi thở ). Hiện vẫn được áp dụng trong yoga .

Các bước thực hiện:

Bước 1: Thở ra hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng . Lưu ý thở mạnh tạo thành tiếng . Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.

Bước 2: Đóng miệng. Hít nhẹ nhàng bằng miệng. Đếm thầm trong đầu đến 4.

Bước 3: Nín thở. Đếm đến 7.

Bước 4: Lại thở mạnh ra thành tiếng đếm đến 8.

Bước 5: Đóng miệng vào và hít nhẹ nhàng.

Hãy lặp lại chu trình thở này 4 lần. Sau đó, khi đã quen dần thì bạn nên thực hiện 8 lần.

Ngoài ra, để cải thiện giấc ngủ thì vai trò của Dinh dưỡng là rất quan trọng

Bạn cần ăn các thực phẩm cải thiện giấc ngủ như: Trái cây, rau xanh (lựu, chuối, kiwi,…); Thực phẩm chứa nhiều chất chống ôxy hóa; Đậu nành; Omega 3-6-9, thực phẩm chứa caxi hữu cơ …

Đăng nhập